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训练|阻力带跑者弹力带训练

人不是橡皮筋

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阻力带

也称为阻力带、健身带、扁带或拉绳等。

阻力带的主要规格有:

松紧带; 松紧带的形状有长条、环状;厚度和规格也会有所不同;

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弹力绳曾经被认为是一种花哨的“胸部扩张”运动辅助工具,但如今,弹力绳已被许多人设计用于各种阻力训练练习,并协助加强健身房的“举重”训练(硬拉)。、深蹲和卧推等)进行力量训练。这与 Dick Hartzell 的开创性努力分不开,他在 1980 年代推出了自己的设计,为此他也被称为“橡皮筋人”

弹力绳和松紧带有什么区别?

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我们口语中的“弹力绳”和“弹力带”都是阻力带;但是它们之间有什么区别?

1、弹力带多用于热身和拉伸。许多物理治疗师使用松紧带来帮助患者进行康复训练。

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2、松紧带比松紧绳占用空间小,携带方便。

3.弹力绳的手柄让你训练比弹力带更安全。

4、松紧绳比松紧带具有更大的张力。全套弹力绳将更换为不同阻力的弹力绳,方便进阶训练。

5、松紧绳的寿命比松紧带的寿命长。

训练弹力绳的原理?

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弹力带拉得越久,阻力越大,而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的,由于重力的影响总是向下的。弹力带的拉长率随着肌肉的拉长率而增加,使力量训练更有效率。同时,阻力方向不受重力影响,完全由松紧带的拉力方向决定。两大特点将训练时对关节的压力降到最低,有效避免训练时对其他部位的损伤。

弹力绳训练有什么好处?

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1.占地面积小,设备便宜

占地面积真的很小,基本上可以站的地方,可以训练。

2. 渐进式训练

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训练强度可以针对不同水平的运动员进行调整,在康复理疗领域,也可以随着患者康复的改善和力量的增加而逐渐增加。这为用户提供了积极的反馈。

3. 不断对抗的力量

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在常规的“举铁”训练中,训练者通常会不自觉地用力,利用短暂的惯性来帮助完成一组训练(但这样的“懒惰”往往无法达到足够的训练强度刺激),但如果使用弹力绳进行训练弹力带训练方法图片,因为弹力绳往往会一直缩回,所以你不能“扔”松紧带。无论您移动多快弹力带训练方法图片,您都无法避免弹力绳对您施加的阻力随着您的移动而逐渐增加(尽管您会继续拉伸它)。所以不同于常规的“举重”训练,弹力绳在运动过程中永远不会离开你的身体,给你留下哪怕是短暂的“偷懒”机会。

蹦极绳训练的缺点/注意事项

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1、弹力绳训练对力量训练的效果有限,不适合以增加肌肉量或最大化肌肉力量为主要目标的运动爱好者。

2、使用不当,容易受伤;无论你做什么训练动作,都请远离你的眼睛。被大“橡皮筋”弹起来的感觉好吗?

3、松紧带的材质多为乳胶,材质容易老化。所以要定期检查,看看有没有“洞”和眼泪;如有发现,请不要“保存”,及时更换。

4. 不适合对橡胶过敏的人。如果不小心买到了劣质产品,过敏的概率就更高了。

跑者弹力带训练

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当户外天气不好或空气污染太严重,无法在户外跑步时,弹力绳是室内交叉训练的好选择;